У похилому віці можна і потрібно бути фізично активними. Завдяки регулярним прогулянкам та заняттям спортом вдається підвищити загальний життєвий тонус, покращити стан судин, зміцнити кістково-м’язовий апарат. Також тренування позитивно позначаються на психологічному здоров’ї, створюють умови для комунікації з однолітками та саморозвитку. Гімнастика для пенсіонерів підходить ідеально, оскільки передбачає вплив на всі групи м’язів, а займатися можна у будь-якому віці. У хоспісі “Опіка 24/7” престарілі регулярно займаються з тренером, який складає програму з урахуванням лікарських рекомендацій.
Можливість займатися гімнастикою – одна з багатьох переваг поселення до нашого геріатричного пансіонату в Тернополі. Ми дбаємо не тільки про контроль прийому ліків, збалансоване харчування, а й про захоплююче та корисне дозвілля для людей похилого віку. Тренування проходять у спеціально обладнаному приміщенні або на свіжому повітрі (якщо дозволяє погода) під контролем досвідченого фахівця. Учасники занять отримують заряд енергії і позитивних емоцій, а для деяких престарілих вони стають частиною реабілітації після інсульту, інфаркту чи травм. Родичам ми гарантуємо безпеку, адже фізичні вправи підбираються з урахуванням віку та стану здоров’я літніх спортсменів, до того ж, перед кожним заняттям ми вимірюємо пульс та тиск.
Користь гімнастики для престарілих
Потрапляючи в наш хоспіс Тернопіль, багато престарілих вперше за довгий час починають займатися спортом. У нашій країні прийнято вважати, що після 50 у цьому немає потреби, що є великою помилкою. Навпаки, гімнастика у разі правильного підходу до організації занять може принести значну користь.
Основні ефекти від тренувань:
- стимуляція кровообігу;
- насичення органів киснем;
- профілактика закупорювання артерій та вен;
- прискорена регенерація при травмах;
- активізація метаболізму;
- покращення рухливості суглобів;
- зменшення маси тіла;
- нормалізація дихальної функції;
- попередження запорів;
- виключення ризику появи пролежнів, сепсису та тромбозу у лежачих престарілих;
- підтримка м’язового тонусу;
- стимуляція мозкової діяльності;
- посилення імунних реакцій;
- зниження тривожності та покращення настрою.
Перебуваючи в хоспісі, люди похилого віку займаються регулярно, що дозволяє досягти стійкого поліпшення самопочуття. Надалі продовжити тренування можна вдома, дотримуючись настанов реабілітолога.
Коли необхідна та основні принципи гімнастики для літніх людей
Потреба у фізичних навантаженнях є завжди, але в певних ситуаціях потрібно обов’язково займатися:
- за наявності серцево-судинних захворювань;
- в процесі реабілітації після інсульту чи інфаркту;
- на етапі відновлення організму після травм;
- при малорухливому способі життя;
- при підвищеному ризику появи патологій опорно-рухового апарату;
- при зайвій вазі та ендокринних порушеннях;
- за наявності нейродегенеративних розладів (хвороби Паркінсона чи Альцгеймера, деменції тощо).
Щоб гімнастика приносила користь, а заняття були безпечними, в нашому домі престарілих дотримуються наступних принципів:
- Отримання попереднього схвалення від терапевта чи вузького спеціаліста (кардіолога, невролога).
- Спокійний темп виконання вправ, жодних різких рухів.
- Тривалість тренування – 10-20 хвилин.
- Помірні фізичні навантаження згідно з віком учасників.
- Комбінування активних та пасивних дій.
- Контроль реакції на фізнавантаження.
- Детальний інструктаж престарілих.
- Поступове збільшення кількості повторень.
- Організація занять у світлих приміщеннях з оптимальною вентиляцією чи на свіжому повітрі.
Види гімнастичних вправ для престарілих
Крім поділу за ступенем складності вправи, призначені для літніх спортсменів, можуть змінюватись в залежності від ефекту:
- попередження остеопорозу;
- покращення рухливості суглобів;
- зміцнення кістково-м’язового апарату;
- профілактика застійних явищ;
- розрідження крові, щоб уникнути тромбозів;
- нормалізація перистальтики кишківника.
Є також поділ за задіяними м’язами та частинами тіла:
- Для здоров’я шиї виконують згинання та розгинання, а також повороти в положенні лежачи/стоячи.
- Для тренування рук використовуються згинання та розгинання пальців, кругові рухи кистями та ліктями, розведення рук у сторони.
- Ноги можна тренувати за допомогою підтягування та витягування стоп, обертань.
- Хребет та грудну клітину тренують шляхом обертань, розведення рук, акуратних нахилів уперед, назад та в сторони.
Присідання, віджимання та інші вправи, що передбачають значні навантаження, для людей похилого віку не підходять.
В нашому домі престарілих в Тернополі враховують особливості кожного постояльця, підбираючи ті вправи, які дозволяють покращити здоров’я та попередити вікові зміни. Обов’язковою умовою для початку занять є виключення протипоказань та консультація лікаря. Також у нашому хоспісі працюють досвідчені реабілітологи, які можуть скласти відновлювальну програму після травм, порушення мозкового кровообігу або при дегенеративних процесах в ЦНС.
