В пожилом возрасте можно и нужно быть физически активными. Благодаря регулярным прогулкам и занятиям спортом удается повысить общий жизненный тонус, улучшить состояние сосудов, укрепить костно-мышечный аппарат. Также тренировки положительно сказываются на психологическом здоровье, создают условия для коммуникации со сверстниками и саморазвития. Гимнастика для пенсионеров подходит идеально, поскольку предполагает воздействие на все группы мышц, а заниматься можно в любом возрасте. В хосписе «Опіка 24/7» престарелые регулярно занимаются с тренером, который составляет программу с учетом врачебных рекомендаций.
Возможность заниматься гимнастикой — одно из многих преимуществ поселения в наш гериатрический пансионат в Тернополе. Мы заботимся не только о контроле приема лекарств, сбалансированном питании, но и об увлекательном и полезном досуге для пожилых людей. Тренировки проходят в специально оборудованном помещении или на свежем воздухе (если позволяет погода) под контролем опытного специалиста. Участники занятий получают заряд энергии и положительных эмоций, а для некоторых престарелых они становятся частью реабилитации после инсульта, инфаркта или травм. Родственникам мы гарантируем безопасность, ведь физические упражнения подбираются с учетом возраста и состояния здоровья пожилых спортсменов, к тому же, перед каждым занятием мы измеряем пульс и давление.
Польза гимнастики для престарелых
Попадая в наш хоспис Тернополь, многие престарелые впервые за долгое время начинают заниматься спортом. В нашей стране принято считать, что после 50 в этом нет необходимости, что является большим заблуждением. Наоборот, гимнастика при правильном подходе к организации занятий может принести значительную пользу.
Основные эффекты от тренировок:
- стимуляция кровообращения;
- насыщение органов кислородом;
- профилактика закупоривания артерий и вен;
- ускоренная регенерация при травмах;
- активизация метаболизма;
- улучшение подвижности суставов;
- уменьшение массы тела;
- нормализация дыхательной функции;
- предупреждение запоров;
- исключение риска появления пролежней, сепсиса и тромбоза у лежачих престарелых;
- поддержка мышечного тонуса;
- стимуляция мозговой деятельности;
- усиление иммунных реакций;
- снижение тревожности и улучшение настроения.
Находясь в хосписе, пожилые люди занимаются регулярно, что позволяет достичь устойчивого улучшения самочувствия. В дальнейшем продолжить тренировки можно дома, следуя наставлениям реабилитолога.
Когда необходима и основные принципы гимнастики для пожилых людей
Потребность в физических нагрузках есть всегда, но в определенных ситуациях нужно обязательно заниматься:
- при наличии сердечно-сосудистых заболеваний;
- в процессе реабилитации после инсульта или инфаркта;
- на этапе восстановления организма после травм;
- при малоподвижном образе жизни;
- при повышенном риске появления патологий опорно-двигательного аппарата;
- при лишнем весе и эндокринных нарушениях;
- при наличии нейродегенеративных расстройств (болезни Паркинсона или Альцгеймера, деменции и т.д.).
Чтобы гимнастика приносила пользу, а занятия были безопасными, в нашем доме престарелых придерживаются следующих принципов:
- Получение предварительного одобрения от терапевта или узкого специалиста (кардиолога, невролога).
- Спокойный темп выполнения упражнений, никаких резких движений.
- Продолжительность тренировки — 10-20 минут.
- Умеренные физические нагрузки согласно возрасту участников.
- Комбинирование активных и пассивных действий.
- Контроль реакции на физнагрузки.
- Детальный инструктаж престарелых.
- Постепенное увеличение количества повторений.
- Организация занятий в светлых помещениях с оптимальной вентиляцией или на свежем воздухе.
Виды гимнастических упражнений для престарелых
Кроме разделения по степени сложности упражнения, предназначенные для пожилых спортсменов, могут изменяться в зависимости от эффекта:
- предупреждение остеопороза;
- улучшение подвижности суставов;
- укрепление костно-мышечного аппарата;
- профилактика застойных явлений;
- разжижение крови во избежание тромбозов;
- нормализация перистальтики кишечника.
Есть также разделение по задействованным мышцам и частям тела:
- Для здоровья шеи выполняют сгибания и разгибания, а также повороты в положении лежа/стоя.
- Для тренировки рук используются сгибания и разгибания пальцев, круговые движения кистями и локтями, разведение рук в стороны.
- Ноги можно тренировать с помощью подтягивания и вытягивания стоп, вращений.
- Позвоночник и грудную клетку тренируют путем вращений, разведения рук, аккуратных наклонов вперед, назад и в стороны.
Приседания, отжимания и другие упражнения, предусматривающие значительные нагрузки, для пожилых людей не подходят.
В нашем доме престарелых в Тернополе учитывают особенности каждого постояльца, подбирая те упражнения, которые позволяют улучшить здоровье и предупредить возрастные изменения. Обязательным условием для начала занятий является исключение противопоказаний и консультация врача. Также в нашем хосписе работают опытные реабилитологи, которые могут составить восстановительную программу после травм, нарушения мозгового кровообращения или при дегенеративных процессах в ЦНС.
