Біологічний ритм престарілих має певні відмінності, що пов’язано з недотриманням режиму дня, симптомами хронічних захворювань, незбалансованим харчуванням та гіподинамією. У багатьох чоловіків та жінок віком понад 60 років спостерігається безсоння, а також підвищена чутливість до навколишніх звуків – навіть невеликого тріску достатньо, щоб їх розбудити, після чого заснути не вдається. Нормалізувати сон можливо при комплексному підході до вирішення проблеми, що включає зміну раціону та способу життя, зменшення стресових факторів та регулярні фізичні навантаження. Також для забезпечення повноцінного відпочинку можуть застосовувати спеціальні препарати. Їх підбирають індивідуально для кожного престарілого, при цьому важливо контролювати дозування та систематичність застосування.
Допомогти налагодити сон готові співробітники геріатричного пансіонату “Опіка 24/7”, які знають особливості організму пенсіонерів та цілодобово знаходяться поруч із ними. Якщо у близької людини виникають ознаки безсоння, варто подумати про поселення у наш приватний будинок престарілих Хмельницький.
Вплив віку на сон: Що змінюється у старших роках
Під час нічного відпочинку організм відновлюється, але у престарілих часто спостерігаються проблеми зі сном, які обумовлені:
- зайвою вагою;
- незручною позою;
- перезбудженням та надмірними переживаннями;
- недостатньою фізичною активністю;
- фізичним дискомфортом, який пов’язаний із соматичними захворюваннями;
- змінами метаболізму;
- недотриманням режиму дня – у геріатричному пансіонаті постояльці завжди слідують складеному фахівцями розкладу, але у звичайному житті багато хто лягає спати о 1-2 годині ночі та перекушує перед цим, що однозначно не сприяє засинанню та комфортному відпочинку;
- шкідливими звичками;
- нейродегенеративними захворюваннями.
Є кілька особливостей, пов’язаних зі сном, які виявляються саме у престарілих. Серед них:
- Денна сонливість, пов’язана з ослабленням синтезу орексинів – клітин гіпоталамуса, які відповідають за підтримання стану неспання. Крім того, у престарілих спостерігається збільшення вироблення аденозину – медіатора, який викликає бажання спати.
- Зниження якості сну разом із його фрагментацією.
- Безсоння, обумовлене не лише переліченими вище факторами, а й систематичним прийомом адреналінових бета-блокаторів, кортикостероїдів та інших медикаментів, які престарілим прописують з метою лікування хронічних захворювань.
- Розвиток хропіння та інших проблем з диханням (апное), зокрема через ожиріння. Тому так важливо дотримуватись дієти, що в домашніх умовах досить складно. Переїзд до геріатричного пансіонату в Хмельницькому дозволяє вирішити проблему, адже там меню складають на основі лікарських рекомендацій без використання продуктів із високим гіпоглікемічним індексом.
- Зниження інтенсивності консолідації пам’яті внаслідок зменшення частки дельта-сну, посиленого синтезу кортизолу та вікових змін структури префронтальної кори головного мозку.
- Поява хаотичних неконтрольованих рухів – від цієї проблеми частіше страждають люди похилого віку з бічним аміотрофічним склерозом, хворобою Паркінсона та іншими порушеннями ЦНС.
Харчові звички та безсоння: Вплив їжі на сон
Навіть у молоді швидкість засипання та якість сну пов’язані з харчуванням, а в літньому віці цей взаємозв’язок стає ще більш вираженим. Збалансований раціон життєво необхідний престарілим, щоб:
- легко та швидко засипати;
- не прокидатися по десять разів за ніч;
- уникнути нічних кошмарів;
- не відчувати тривоги та занепокоєння;
- виключити ймовірність порушень травлення, що викликають дискомфорт в лежачому положенні;
- почуватися наповненими енергією вранці.
Основні принципи правильного харчування престарілих для хорошого самопочуття та сну:
- контроль калорійності;
- велика кількість овочів та фруктів;
- приготування їжі в пароварці або в духовці;
- використання свіжих інгредієнтів;
- мінімальне споживання консервації, соусів, солодощів;
- відмова від алкогольних напоїв;
- додавання зелені до страв;
- оптимальне поєднання білків, жирів та вуглеводів з урахуванням вікових норм.
Найпростіше підтримувати рекомендований раціон, якщо заселитися в наш пансіонат літніх людей у Хмельницькому, де досвідчені кухарі готують страви зі свіжих продуктів і немає спокуси з’їсти щось борошняне, жирне чи копчене на ніч.
Медикаментозні та немедикаментозні методи лікування безсоння
Ігнорувати проблеми зі сном не можна, інакше є ризик серйозного морального та фізичного виснаження. При знаходженні престарілого в геріатричному пансіонаті за його здоров’ям стежить кваліфікований персонал, а вдома про його добробут доводиться піклуватися родичам. Важливо встановити причину проблеми, звернувшись до лікаря, а потім виконувати його рекомендації, які найчастіше зводяться до:
- відмови від шкідливої їжі;
- регулярної фізичної активності;
- засинанню в той самий час;
- створення спокійної емоційної атмосфери вдома;
- прийому медикаментів – найбезпечніше використовувати препарати на рослинній основі, але в окремих випадках застосовують бензодіазепіни, мелатонін, агоністи бензодіазепінових рецепторів;
- щоденних прогулянок.
У звичному оточенні престарілому може бути складно відновити сон, тому на якийсь час варто організувати його заселення в наш геріатричний пансіонат з цілодобовим професійним доглядом.
