Биологический ритм престарелых имеет определенные отличия, что связано с несоблюдением режима дня, симптомами хронических заболеваний, несбалансированным питанием и гиподинамией. У многих мужчин и женщин старше 60 лет наблюдается бессонница, а также повышенная чувствительность к окружающим звукам — даже небольшого треска достаточно, чтобы их разбудить, после чего заснуть не удается. Нормализовать сон возможно при комплексном подходе к решению проблемы, включающем изменение рациона и образа жизни, уменьшение стрессовых факторов и регулярные физические нагрузки. Также для обеспечения полноценного отдыха могут применять специальные препараты. Их подбирают индивидуально для каждого престарелого, при этом важно контролировать дозировку и систематичность применения.
Помочь наладить сон готовы сотрудники гериатрического пансионата «Опека 24/7», которые знают особенности организма пенсионеров и круглосуточно находятся рядом с ними. Если у близкого человека возникают признаки бессонницы, стоит подумать о поселении в наш частный дом престарелых Хмельницкий.
Влияние возраста на сон: Что меняется в старших годах
Во время ночного отдыха организм восстанавливается, но у престарелых часто наблюдаются проблемы со сном, которые обусловлены:
- лишним весом;
- неудобной позой;
- перевозбуждением и чрезмерными переживаниями;
- недостаточной физической активностью;
- физическим дискомфортом, который связан с соматическими заболеваниями;
- изменениями метаболизма;
- несоблюдением режима дня — в гериатрическом пансионате постояльцы всегда следуют составленному специалистами расписанию, но в обычной жизни многие ложатся спать в 1-2 часа ночи и перекусывают перед этим, что однозначно не способствует засыпанию и комфортному отдыху;
- вредными привычками;
- нейродегенеративными заболеваниями.
Есть несколько особенностей, связанных со сном, которые проявляются именно у престарелых. Среди них:
- Дневная сонливость, связанная с ослаблением синтеза орексинов — клеток гипоталамуса, которые отвечают за поддержание состояния бодрствования. Кроме того, у престарелых наблюдается увеличение выработки аденозина — медиатора, который вызывает желание спать.
- Снижение качества сна вместе с его фрагментацией.
- Бессонница, обусловленная не только вышеперечисленными факторами, но и систематическим приемом адреналиновых бета-блокаторов, кортикостероидов и других медикаментов, которые престарелым прописывают с целью лечения хронических заболеваний.
- Развитие храпа и других проблем с дыханием (апноэ), в частности из-за ожирения. Поэтому так важно соблюдать диету, что в домашних условиях достаточно сложно. Переезд в гериатрический пансионат в Хмельницком позволяет решить проблему, ведь там меню составляют на основе врачебных рекомендаций без использования продуктов с высоким гипогликемическим индексом.
- Снижение интенсивности консолидации памяти вследствие уменьшения доли дельта-сна, усиленного синтеза кортизола и возрастных изменений структуры префронтальной коры головного мозга.
- Появление хаотичных неконтролируемых движений — от этой проблемы чаще страдают пожилые люди с боковым амиотрофическим склерозом, болезнью Паркинсона и другими нарушениями ЦНС.
Пищевые привычки и бессонница: Влияние пищи на сон
Даже у молодежи скорость засыпания и качество сна связаны с питанием, а в пожилом возрасте эта взаимосвязь становится еще более выраженной. Сбалансированный рацион жизненно необходим престарелым, чтобы:
- легко и быстро засыпать;
- не просыпаться по десять раз за ночь;
- избежать ночных кошмаров;
- не испытывать тревоги и беспокойства;
- исключить вероятность нарушений пищеварения, вызывающих дискомфорт в лежачем положении;
- чувствовать себя наполненными энергией по утрам.
Основные принципы правильного питания престарелых для хорошего самочувствия и сна:
- контроль калорийности;
- большое количество овощей и фруктов;
- приготовление пищи в пароварке или в духовке;
- использование свежих ингредиентов;
- минимальное потребление консервации, соусов, сладостей;
- отказ от алкогольных напитков;
- добавление зелени к блюдам;
- оптимальное сочетание белков, жиров и углеводов с учетом возрастных норм.
Проще всего поддерживать рекомендованный рацион, если заселиться в наш пансионат пожилых людей в Хмельницком, где опытные повара готовят блюда из свежих продуктов и нет соблазна съесть что-то мучное, жирное или копченое на ночь.
Медикаментозные и немедикаментозные методы лечения бессонницы
Игнорировать проблемы со сном нельзя, иначе есть риск серьезного морального и физического истощения. При нахождении престарелого в гериатрическом пансионате за его здоровьем следит квалифицированный персонал, а дома о его благополучии приходится заботиться родственникам. Важно установить причину проблемы, обратившись к врачу, а затем выполнять его рекомендации, которые чаще всего сводятся к:
- отказу от вредной пищи;
- регулярной физической активности;
- засыпанию в одно и то же время;
- созданию спокойной эмоциональной атмосферы дома;
- приему медикаментов — безопаснее всего использовать препараты на растительной основе, но в отдельных случаях применяют бензодиазепины, мелатонин, агонисты бензодиазепиновых рецепторов;
- ежедневных прогулок.
В привычном окружении престарелому может быть сложно восстановить сон, поэтому на какое-то время стоит организовать его заселение в наш гериатрический пансионат с круглосуточным профессиональным уходом.
